Как справиться со стрессом во время экзаменов

(+ студенческие байки от команды «Трамплина»)

Дата публикации: 29.12.2021

Подходит к концу учебный семестр в университетах. Некоторые студенты уже активно готовятся к предстоящим экзаменам, кто-то только начинает свою подготовку, и, конечно, есть и те, кто только планирует заняться разбором билетов. 

Сессия — один из самых сложных этапов студенчества, и каждый проходит через нее каждые полгода. Кто-то надеется на приметы: спит на учебниках, заходит в аудиторию с правильной ноги или держит пятирублевую монету под пяткой. А кто-то просто старательно зубрит вопросы и много раз перечитывает лекции.

Но часто результат зависит не только от объема полученных знаний, но и от настроя, отношений с преподавателем и даже обстановки дома. Обо всех этих факторах, влияющих на состояние студента во время экзамена, мы поговорили с Тадэушом Мильчареком, практикующим психологом и заведующим кафедрой «Психология труда и организационная психология» ОмГТУ. Он проводит исследования в области психологической диагностики, преподаёт психологические дисциплины, руководит специальностью «Психология служебной деятельности», одновременно являясь судебным экспертом-психологом.

 

Как часто к вам обращаются студенты с проблемами во время учебной сессии?

— Ко мне чаще всего обращаются с проблемами организационного характера, когда ситуация сложная или уже дошла до критической точки, и нужна моя помощь. К моим коллегам ребята обращаются за консультациями, но, по-моему, во время сессии не чаще, чем обычно.

С какими проблемами чаще встречаются студенты: переживания во время самого экзамена, лень во время подготовки или что-то другое?

— Я думаю, что единственная проблема, с которой сталкиваются ребята, – это прокрастинация. Когда откладываешь на потом подготовку к экзаменам, а потом остается уже не так много времени. Хочешь подготовиться и сдать лучше, а получается как всегда. 

Видите ли, у всех индивидуальный ритм и стиль деятельности, это называется хронотип. С моей точки зрения, нет необходимости готовиться к экзаменам за месяц, но и не в последний день, конечно же.

Чем обусловлен стресс во время экзаменов?

— Стресс во время экзаменов обусловлен тревогой, то есть напряжением, которое возникает у нас ввиду необходимости решать какую-то важную для нас задачу. Тем более, когда мы хотим решить ее качественно. Вопрос в том, что наш стресс усиливается той ответственностью, которую мы на себя возлагаем, например «сдать экзамен только на отлично», в то время как при такой постановке задачи, мы не можем контролировать все стороны этого процесса. От этого напряжение, разумеется, возрастает.

Как преподаватели могут повлиять на состояние студента во время экзамена?

— Преподаватель может повлиять на состояние студента очень просто: иногда надо снизить градус напряжения, если студент слишком тревожится, и это мешает ему быть эффективным, то есть негативно влияет на результат. Иногда наоборот необходимо немного усилить тревогу, когда студент слишком расслаблен, это помогает ему сосредоточиться.

Переживают ли преподаватели во время приёма экзамена?

— Конечно! Мы иногда волнуемся еще сильнее студента! Мы как спортивные болельщики понимаем, что студент способен добиться желаемого результата, сами хотим этого: может быть даже больше, чем он. Но мы осознаем, что это его игра, его выход на сцену, ведь экзамен так и переводится с латыни – «испытание». Хотя и для нас, в свете вышесказанного, это тоже испытание.

Есть ли какие-то советы для преподавателей, как создать наиболее спокойную обстановку во время экзамена?

— В том то и дело, что обстановка не должна быть слишком спокойной и комфортной. Иначе результата не будет. Но если студент проявляет большое волнение и растерян, можно просто сказать: «Я уверен, что ты все знаешь и сможешь ответить на все вопросы! Сейчас важно просто собраться с духом и сосредоточиться».

Как вы поддерживаете комфортную и дружелюбную обстановку на кафедре между студентами и преподавателями?

— Я действительно считаю, что обстановка у нас на кафедре комфортная и отношения товарищеские. Для этого важны открытость и доверие, а также взаимная поддержка. 

В организационном плане для этого важно выполнять одно условие: требования к деятельности должны быть простые, конкретные и четкие. Их не должно быть много. И важно, чтобы они встречали понимание и принятие у всех участников деятельности. Это относится и к учебной деятельности, по поводу которой взаимодействуют преподаватели и студенты. 

Как могут повлиять родители на волнение студентов перед экзаменами?

— Родители могут усилить стресс. Например, сказав «без пятерки не приходи». Или «ну посмотрим, посмотрим, как ты сдашь…» и т.п. И я знаю, что некоторые родители так делают. Другие родители говорят: «Я знаю, что ты справишься, как бы ты ни сдал сессию, ты все равно мой сын (или дочь) и я тебя люблю и буду любить». Я отношусь к последней категории родителей.

Что стоит делать родственникам, чтобы студент мог наиболее спокойно и продуктивно готовиться к сессии?

— Прежде всего интересоваться тем, как идут дела у близкого вам человека и нужна ли ему какая-то поддержка. А дальше просто быть рядом, ненавязчиво, аккуратно и бережно. Иногда нужно быть жестким, проявлять твердость и требовательность. В этом тоже заключается забота. 

Однако важно помнить и то, что студент – уже взрослый человек, сам отвечающий за свою судьбу. В некоторых ситуациях родственникам полезно это вспоминать, а в каких-то ситуациях полезно напоминать об этом и студентам.

Есть ли разница между психологической нагрузкой во время зимней и летней сессии? В какой период подготовка проще?

— Разница, безусловно, есть. Во время зимней сессии нагрузка меньше, и поэтому подготовка проще. График учебного процесса учитывает рекомендации эргономики, которая не советует давать большую нагрузку в начале учебного года и поэтому количество экзаменов во время зимней сессии меньше, чем во время летней. Кроме того, в зимний период наше психологическое состояние более стабильно.

В весеннем семестре нагрузка немного больше, но и наша активность выше. Основная сложность подготовки к летней сессии состоит в том, что учебный год уже завершен и мы настроены на отдых, чему весьма способствует летнее солнце, тепло, продолжительность светлого времени суток, располагающего к прогулкам и развлечениям. Трудно сосредоточиться на экзаменах, когда уже сказывается усталость и есть более приятные альтернативы.

Становится ли студентам с годами проще переживать сессию? Отличается ли волнение первокурсника от волнения выпускника?

— С годами сессию сдавать, конечно, становится проще. Ведь основная сложность первокурсника состоит в том, что он еще не имеет опыта сдачи сессии. Поэтому присутствуют тревожность, волнение или легкомыслие. Это неизбежный этап адаптации и касается он в основном первой сессии, а когда она завершается, все становится на свои места, ну или почти все… И вторую, третью, четвертую и т.д. сессии студенту сдавать уже намного проще. 

Затем, на последнем выпускном курсе, тревога усиливается вновь, потому что дело близится к финалу, а это довольно ответственно. Нельзя «ударить лицом в грязь». Опять же еще нет опыта, его и не может быть, потому что сдавать госы и защищать диплом приходится не каждый год. Отчасти, конечно, в качестве репетиционного момента выступают курсовые работы. Но тем не менее, волнение все равно присутствует. И это понятно. Однако, это уже волнение не первокурсника, которому все внове. Это волнение опытного студента, почти сложившегося специалиста, который мотивирован на успех и переживает за свой профессионализм и престиж.

Часто студентов охватывает прокрастинация во время подготовки. Какие факторы могут влиять на её появление и как их предотвратить?

— Прокрастинация часто охватывает не только студентов, она свойственна большинству людей. Факторы, влияющие на ее возникновение различны. Я выделю такой фактор, как наличие множества альтернатив, что собственно характерно для свободного общества. Это среда и предотвратить это практически невозможно. 

Есть и субъективный фактор. Это выбор, который мы совершаем, принимая решение остановиться на той или иной альтернативе. Например, мы можем предпочесть возможности подготовиться к экзамену возможность побыть с друзьями. И тогда, несмотря на приятное времяпровождение, наша тревога будет усиливаться. В этой субъективной сфере можно сделать только одно: усиливать свою осознанность. Если я вместо подготовки к важным экзаменам выбираю приятное времяпровождение, важно осознавать, не бегство ли это от трудностей, не уход ли в удовольствие, какие у меня есть временные резервы и другие возможности, каковы мои приоритеты. Именно в такие ответственные моменты важно побуждать себя быть более разумным, чем обычно.

Какие советы или пожелания вы можете дать студентам перед наступающей сессией?

— Во-первых, не старайтесь контролировать то, что вы не можете контролировать. Вы хотите получить престижную оценку, но думаете, что всё зависит от преподавателя. А это не так. Нужно разделить сферы ответственности. Решение принимает, естественно, преподаватель, и поэтому не стоит тратить свою энергию на размышления о том, как бы так сделать, чтобы он поставил пять баллов. Не стоит бить в бубен и скакать в шаманской пляске, чтобы привести в действие таинственные силы и метафизически повлиять на преподавателя. Важно осознать, что это сфера компетенции преподавателя, и не тратить энергию впустую. А сконцентрироваться нужно на том, что вам реально нужно сделать, чтобы получить желаемую оценку. Это надо контролировать. Вы с удивлением обнаружите, что станет легче.

Во-вторых, начните готовиться ну хотя бы за три дня до экзамена. При этом не обязательно в корне менять привычный распорядок дня. Не нужно лишать себя тех эмоций, которые вы обычно проживаете. То есть не нужно фанатизма. Нужно быть лишь чуть более сосредоточенным. 

И в-третьих, старайтесь понимать материал, а не «зубрить». Тогда появится уверенность, что вы сможете ответить на любые вопросы, пусть даже и самые сложные.

Источник фото: личная страница ВКонтакте Тадэуша Петровича


Вся команда «Трамплина», вне зависимости от возраста, так или иначе сталкивалась с сессией. Кто-то уже закончил университет, кто-то активно обучается сейчас. Мы решили рассказать, как именно проходили экзамены у наших журналистов, и дать несколько советов тем, кто ещё столкнётся с этим. 

Роман Лендел. Главный редактор. ОмГУ, филологический факультет

Какой экзамен было сдавать сложнее всего и почему? 

Синтаксис. С его сдачей была следующая история: это был последний экзамен летней сессии. Все предыдущие четыре или пять дисциплин я сдал на отлично и мечтал о повышенной стипендии. У нас в основном учились девушки, которых мне постоянно приходилось успокаивать перед аудиторией. Мол, вы всё знаете, всё будет хорошо, а они ныли и ныли, что не сдадут. 

В итоге одногруппницы так загрузили меня своими жалобами, что у меня дико разболелась голова. И я отпросился у преподавателя на пересдачу, так как состояние было «не аллё». 

А перед пересдачей мы поехали отмечать сдачу сессии (большая часть группы уже отстрелялась) на дачу к одной из студенток со всеми вытекающими. В итоге на следующий день после гулянки я сдал синтаксис на тройку. За пять лет у меня их всего две было, остальные оценки – «хорошо» либо «отлично». Жаль было, что остался без стипендии.

Ты был студентом, который готовился заранее или в ночь перед экзаменом? Расскажи в целом про процесс подготовки.

Готовился по-разному, но ночью всегда предпочитал выспаться. 

Обычно у меня не было проблем с литературой, так как я прочитывал большую часть книг по спискам (это было в удовольствие), не молчал на семинарах, преподаватели это ценили. 

Отдельная история, как я доделывал диплом. Шёл чемпионат мира по футболу 2006 года, и мне тяжело было отвлекаться от просмотра матчей. Я привёз диплом рецензенту в 17 часов, а защита была на следующее утро. В итоге комиссия поставила мне отлично (хоть и сдал работу «Языковые личности спортивных комментаторов» на флажке, она была хороша).

Какие советы ты можешь дать нынешним и будущим студентам касательно сессии?

Не парьтесь насчёт оценок. Мало, кто из работодателей смотрит на диплом. Ценят то, что вы умеете, какой вы человек, есть ли у вас практический опыт и желание работать. Так что думайте над тем, какие именно знания вам пригодятся. Хотя общий кругозор – это тоже важно. 

В общем, вряд ли тройки в дипломе помешают вам сделать карьеру. Но не думаю, что по окончании ваших учебных заведений получится жить по формуле: сначала ты работаешь на зачётку… Вам придётся постоянно учиться и дальше расти, чтобы быть востребованным.

Рома — слева :)
 


 

Алексей Ремыга. Редактор рубрики «Образование и наука». ОмГУ, социально-гуманитарный факультет (Теологии, философии и мировых культур)

Какой экзамен было сдавать сложнее всего и почему? 

Ой, да все были не сложные, просто к каким-то приходилось готовиться чуть дольше, а к каким-то чуть меньше. 

А вот больше всего я готовился к экзаменам у Александра Владиленовича Жука. Не потому, что сложно, а потому что всегда знал, что будет рулетка, т.к. студентам с интеллектуальной претензией он любил немного обломать крылышки. 

Но если говорить конкретику, то сложнее всего давалось мне БЖД, однако я сдал зачёт изящно, придя на него после ночного клуба и вытащив билет с единственной понятной мне темой. Там было что-то про площадь обгорания и применяемое на этот счёт «правило ладони» и «правило девяток». Я ничего не знал из БЖД, кроме этого. И сдал. 

Ты был студентом, который готовился заранее или в ночь перед экзаменом? Расскажи в целом про процесс подготовки.

Во-первых, я хорошо учился, что позволяло мне просто знать много, что позволяло меньше готовиться. 

Во-вторых, я всегда начинал в период сессии играть целыми днями в Доту. Мне казалось, что только так мозг начинает работать оптимально. 

В-третьих, я разбивал всю подготовку на этапы и вопросы. И писал шпоры. Это история про память: кто пишет лекции и потом шпоры, тот помнит материал лучше. 

Ну а в целом главное — это отсутствие паники, я размеренно всё делал, не забывая о еде, отдыхе и т.д.

Какие советы ты можешь дать нынешним и будущим студентам касательно сессии?

Повторю совет, который дал нам Юрий Васильевич Балакин. Он советовал накануне экзамена закончить подготовку вечером, прогуляться и как следует выспаться. Это важнее всего. 

Важно учиться не во время сессии, а во время всего периода обучения. Надо жить полноценной академической жизнью, с конференциями и т.д. Всё это превратит учёбу в праздник, а сессию — в подведение итогов, нежели что-то такое, чего стоит бояться. 

Ну, а если не хочется быть студентом со всеми атрибутами, то можно просто не получать высшее образование, например. Так что первым делом нужно, как у Кровостока, разобраться с приоритетами.


Анна Воробьева. Редактор рубрики «Культура». ОмГУ, факультет психологии

Какой экзамен было сдавать сложнее всего и почему? 

Не помню точно, это была психология чего-то. Но преподаватель читала лекции так бессвязно, что за ней даже записывать было невозможно, поскольку никакому анализу это не поддавалось. Единственный экзамен, который я сдавала с наушником. Было много смешного и нелепого, в результате сдала на тройку и ещё радовалась

Ты была студенткой, которой готовиться заранее или в ночь перед экзаменом? Расскажи в целом про процесс подготовки.

Всегда учила в последние дни или даже в последнюю ночь. Сдавала хорошо, на 4 и 5. Если бы учила заранее, представляете как бы хорошо училась!

Однажды пришла на экзамен, не выучила только одну тему. И заранее отрепетировала, что буду говорить, если меня спросят, почему я не готова. Но совсем не репетировала, что отвечу, если у меня спросят, что же со мной стало, почему я готова так хорошо? А у меня именно это и спросили!

Философию сдала, помню, не очень хорошо, и преподаватель поставила мне 4 «авансом», так она сказала. В следующем семестре она вела логику. А это предмет, который я сдала лучше всего. Понимала абсолютно всё, ещё нескольким людям помогла сдать. В общем, аванс отработала по-честному.

Какие советы ты можешь дать нынешним и будущим студентам касательно сессии?

Не повторять моих ошибок и учить заранее. А ещё изначально выбирать образование по душе. Когда делаешь то, что нравится, это делать гораздо легче!


Ярослав Загородников. Редактор рубрики «Красота и здоровье». ОмГУ, исторический факультет

Какой экзамен было сдавать сложнее всего и почему? 

Сложнее всего будет сдавать политическую регионалистику. Так получилось, что наш преподаватель был на больничном в течение месяца и не мог вести пары даже дистанционно. Многое из программы мы упустили, пришлось нагонять самостоятельно по лекциям, которые скинул преподаватель. Ожидаю трудоёмкую подготовку к экзамену.

Ты студент, который готовится заранее или в ночь перед экзаменом? Расскажи  про процесс подготовки в целом.

Всегда готовиться получается по-разному. Если я посещал все пары, могу и за день до экзамена начать готовиться, чтобы просто всё повторить. Если предмет был сложным или я по каким-то причинам пропускал пары, стараюсь начать подготовку за пять дней до экзамена. Это самый оптимальный для меня вариант, чтобы не уделять всё свободное время подготовке и заниматься другими делами.

Какие советы ты можешь дать нынешним и будущим студентам касательно сессии?

Советую не пропускать пары, если от посещения зависит автомат/полуавтомат. Да и вообще, если полезный предмет преподаёт хороший спикер, грех не посещать и лекции. Если вы посещаете пары, вовремя делаете задания и читаете литературу, ничего страшного на сессии не случится. 

Если преподаватель необъективно «валит» и негативно к вам относится (что влияет на оценку) исходя из субъективных причин, не терпите, а жалуйтесь куратору группы, декану, проректору или даже ректору. Так у нас была дисциплина «Право», которую вёл ужасный и мерзкий преподаватель. Он требовал с нас тех знаний, которые не давал, переходил на прямые оскорбления и до всех докапывался. После коллективного десанта жалобщиков в деканат преподавателя уволили, что правильно. Ничего не бойтесь, учитесь, читайте литературу, имейте хорошую посещаемость и делайте домашние задания. 


Дарья Харчук. SMM-менеджер. ОмГПУ, филологический факультет

Какой экзамен было сдавать сложнее всего и почему? 

Пожалуй, «Теория языка» на первом или втором курсе. Тогда почти все студенты получили тройки, наша преподавательница была требовательной. Изначально мы её очень боялись, но в процессе обучения подружились с ней.

Ты была студенткой, которая готовилась заранее или в ночь перед экзаменом? Расскажи про процесс подготовки в целом.

На первом курсе я готовилась изо всех сил, не спала перед экзаменами и очень волновалась. Но в итоге я стала не самым ответственным студентом, за что в итоге поплатилась отчислением (не надо так).

Какие советы ты можешь дать нынешним и будущим студентам, касательно сессии?

Берегите нервы и старайтесь высыпаться, это самое важное. Университет вполне может стать одним из лучших периодов в вашей жизни. Участвуйте в мероприятиях, олимпиадах, ездите на форумы.

Даша — пятая в верхнем ряду


Мария Нестеренко. Журналист. ОмГМУ, педиатрический факультет

Какой экзамен было сдавать сложнее всего и почему? 

Все самые сложные экзамены у меня ещё впереди. Известно, что самый сложный курс в медицинском вузе — третий. Я пока что на втором и волнуюсь за анатомию. Это объёмный предмет, его изучают 1,5 года. Материала действительно много, а времени на подготовку осталось совсем мало. 

Ты студентка, которая готовится заранее или в ночь перед экзаменом? Расскажи про процесс подготовки в целом.

По-разному. Очень хочется готовиться заранее, но не всегда получается. К экзаменам стабильно готовлюсь хотя бы за пару-тройку недель, а к зачётам могу и за ночь. Но лучше так не делайте, правда...

Какие советы ты можешь дать нынешним и будущим студентам, касательно сессии?

Скажу как единственная студентка медицинского в «Трамплине» — изначально точно определите специальность, на которую хотите пойти. Медицина вообще штука особая в этом плане, тут действительно важно желание. Тогда и любая сессия нипочём. И это касается вообще любого направления. 

Не будьте как я: учите материал к занятиям, постепенно, проще будет повторить перед экзаменом, чем учить сразу гору всего. 

Побольше спите, кушайте, отдыхайте, общайтесь с друзьями. Можете попробовать даже коллективную подготовку (но этот вариант подходит не всем, тут всё методом проб и ошибок познаётся).


Виктория Заборских. Журналист. ОмГУ, Факультет филологии и медиакоммуникаций

Какой экзамен было сдавать сложнее всего и почему? 

Один из самых сложных экзаменов в моей жизни был по предмету «синтаксис». Весь семестр, сидя на парах, я не понимала совсем ничего. Соответственно в мае мне предстояло выучить весь предмет за месяц. 

Синтаксис — это как квантовая физика в мире филологии, всё очень абстрактно. Мне потребовалось много сил и терпения. Я настолько упорно учила предмет, что когда меня бросил молодой человек за несколько дней до экзамена, я поплакала около часа, и пошла дальше заниматься, потому что выбора не было.

Ты студентка, которая готовится заранее или в ночь перед экзаменом? Расскажи про процесс подготовки в целом.

Я готовлюсь к экзаменам заранее, потому что учусь на бюджете и материально завишу от стипендии. В основном во время подготовки составляю билеты на основании информации из интернета, а потом заучиваю их. 

Какие советы ты можешь дать нынешним и будущим студентам касательно сессии?

Студентам я могу посоветовать распределять своё время в период подготовки к экзамену, чтобы день состоял не только из учебы, но и какие-то ещё приятных вещей. Надо уметь отдыхать, тогда подготовка к экзаменам не будет такой тяжелой.


Дарья Матысяк. Журналист. СПбГУ, Высшая школа журналистики и медиакоммуникаций

Какой экзамен было сдавать сложнее всего и почему? 

В этом году экзамены ещё не начались, сейчас зачетная неделя, экзамены в январе только. В прошлом году, как ни странно, самым сложным экзаменом для меня был экзамен по современному русскому языку. Если у вас есть такой предмет, всегда готовьтесь к нему, даже если считаете, что вы идеально знаете родной язык. 

Современный русский язык, по крайней мере, на гуманитарных факультетах — это не то, что нам представляется, когда мы выпускаемся из школы. Это абсолютно другой предмет, очень сложный и очень глубокий — слушайте внимательно преподавателей! Иначе никогда не разберётесь, что такое сема, что такое семема, что такое модус и пропозиция. 

Ты студентка, которая готовится заранее или в ночь перед экзаменом? Расскажи про процесс подготовки в целом.

Я не готовлюсь вообще. И это даже не шутка — попытки вместить в себя всю информацию в последние дни мало похоже на подготовку. Мне кажется, самое главное — это понимать предмет. И тогда заучивать ничего не будет нужно. 

Слушайте внимательно на лекциях и на семинарах — очень часто достаточно преподавателям пересказать то, что говорили они сами. Нам старшие курсы рассказывали, что была преподавательница, которая на экзамене ставила пятерки всем, кто скажет ее фамилию, имя и отчество. Удивительно, но в этом аттракционе невиданной щедрости мало кто выиграл. 

Какие советы ты можешь дать нынешним и будущим студентам, касательно сессии?

Правда, слушайте преподавателей. Лучше ходить на пары, чем потом страдатьперед сессией. Чем больше у вас будет автоматов — тем вам будет легче потом. Даже если кажется, что ради автоматов нужно попотеть. Ну и никогда ничего не заучивайте, в том числе и билеты. Пытайтесь понять тему, понять вопрос. И если вы будете его понимать, вы отлично выскажетесь на экзамене, пусть и без четких формулировок. Это самое главное. 

Даша сейчас учится дистанционно


Елизавета Сливко. Журналист. ОмГУ, факультет филологии и медиакоммуникаций

Какой экзамен было сдавать сложнее всего и почему? 

Мне каждый предмет всегда кажется каким-то сложным и неподъемным в период подготовки к сессии. Не могу выделить самый сложный, потому что все они достаточно объемные. Но уже на самом экзамене, я всегда понимаю, что это было довольно просто и я зря переживала. 

Ты студентка, которая готовится заранее или в ночь перед экзаменом? Расскажи в целом про процесс подготовки.

Я всегда готовлюсь заранее. Весь семестр я активно работаю, чем зарабатываю себе «плюсики в карму» — меньшее количество вопросов на экзамене. И, конечно, эти отдельные вопросы я стараюсь хорошо подготовить, чтоб у преподавателей не оставалось каких-то замечаний. В общем, я довольно прилежная студентка.

Какие советы ты можешь дать нынешним и будущим студентам, касательно сессии?

Не забивать на учебу и не прогуливать, стараться больше отвечать на парах, чтоб облегчать себе сессию. А если так не получается, то готовиться к экзаменам хотя бы не за одну ночь.

Лиза — слева

 

Автор материала: Маша Нестеренко

Поделиться:
Появилась идея для новости? Поделись ею!

Нажимая кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности сайта.