Беговая жизнь
Старт 1 января

 

Дата публикации: 31.12.2020

Весь год обещали себе начать бегать? Под бой курантов загадаете одолеть марафон? Немного завидуете рельефным ногам сторонников кардио? 1 января - самое время начинать новую жизнь.
С
Иваном Давыдовым - ультрамарафонцем, одиним из ведущих спортсменов спидхайкинга в Россиирассказываем секреты зимнего бега и приглашаем на бодрую пробежку в первый день 2021ого. 

Польза 
Зимой включается в процесс множество факторов, усложняющих простую пробежку. Поэтому правильные тренировки при минусовых температурах на открытом воздухе очень укрепляют иммунную систему и повышают количество кислорода в крови. Тренируясь зимой, человек получает приличный уровень закалки.  И это помогает поддерживать здоровье на определенном уровне в течении года. Для тех, кто мечтает похудеть или нарастить мышечный корсет, бег зимой - лучшее решение. В холодное время бегун тратит на 30% больше энергии, чем летом.

Риски
Риск номер один - это переохлаждение организма. Нужно знать свои возможности и, исходя от этого, подбирать нагрузку и продолжительность тренировки. Многие новички, начинающие сгоряча бегать в морозы, частенько получают ожог носоглотки. Поэтому даже вдыхать воздух надо с осторожностью и адаптироваться постепенно. Так, в Сибири, где уровень влажности невысокий, можно бегать при температуре до -20 С. 

Если есть  проблемы со здоровьем, то стоит обязательно посоветоваться с врачом. Зимние пробежки требуют более тщательного отношения к себе. Так как организм  подвергается повышенными энергозатратам и могут обостряться хронические заболевания.10 советов как подготовиться:

Готовьтесь заранее. К зимнему сезону нужно начинать готовиться с лета или осени. Чтобы организм привык к внешним факторам и постепенному снижению температуры.

Подберите экипировку. В зависимости от погоды надо правильно одеться.

  • Кроссовки - обязательно беговые. Можно воспользоваться шипованными насадками, которые легко одеваются.
  • Носки - из шерсти или хлопка, в зависимости от погоды
  • Термобелье - оно отведёт лишнюю влагу и не даст замерзнуть
  • Штаны, кофта и куртка с подкладкой из флиса 
  • Шапка - лучше не использовать вязаные варианты, они пропускают ветер. Спортивные шапки с флисом плотно прилегают к голове. Если температура слишком низкая - поддевайте балаклаву.

Для дистанций более 10 км в мороз можно брать с собой беговой рюкзачок. В нем, обязательно в термочехле, деньги, ксерокопия паспорта и номера для связи в случае ЧП. Термос с чаем, сухая футболка, запасная шапка, рукавицы и носки. 

Если пробежка в темное время суток, не забудьте надеть проблесковый маячок и налобный фонарик.

Делайте разминку. Перед пробежкой обязательна разминка или общие растягивающие упражнения.

Укрепляйте ноги. Дополните регулярный тренировочный процесс общими физическими упражнениями, уделяя особое внимание укреплению ног, т.к нагрузка зимой на низ больше.

Следите за режимом. Создайте распорядок дня и поддерживайте качество сна. С 23.00 до 2.00 организм должен спать. Именно в это время в нем происходят процессы восстановления и выделяются важные гормоны.

Следите за питанием. Увеличьте потребление витаминов и антиоксидантов. Побольше фруктов, салатов, меда или перги.

Закаляйтесь. Самый простой способ - контрастный душ дома. Чередуйте теплую и холодную воду. Увеличивая промежутки, в скором времени вам не составит труда заставить себя облиться ведёрком холодной воды на улице.

Адаптируйтесь постепенно. Занимайтесь с умом, постепенно наращивая нагрузку. Давайте организму около недели под адаптацию.

Посещайте баню. Достаточно делать это раз в неделю. Баня сама по себе отлично закаляет организм и помогает справляться с переутомлением. 

Занимайтесь с единомышленниками. Вступайте в беговые группы в соц.сетях или используйте приложение Strava для групповых тренировок и новых знакомств. Его советуют даже опытные бегуны.

Пробежка 1 января

Время и место: 1 января, ПКиО Зеленый Остров (администрация парка) в 14.00.

В этом году новогодняя пробежка в Омске пройдет уже в  10 раз. Создавалась инициатива на опыте соседних городов. Все начиналось с идеи, прозвучавшей в беседе в кругу активных и спортивных ребят. Ее быстро подхватили и вскоре создали мероприятие.

Как подготовиться к забегу:

  • нужно быть готовым пробежать 8 км и держать темп от 06.30 мин/ км до 07.00 мин/ км. Это несложные требования для обычного здорового человека.
  • ​​​​​бегунам лучше не есть за 4 часа до тренировки. 1 января  это сделать сложнее, но стоит постараться.
  • после пробежки некоторые уходят купаться в проруби. С собой можно взять полотенце, тапочки и одежду для купания.
  • приветствуются новогодние костюмы для создания праздничного настроения.
  • после пробежки чаепитие - не забудьте про угощения.

 

Правила простые. До встречи на пробежке? 
Группа встречи:
Новогодняя пробежка Омск 
Контакты организаторов: +7 913 684-87-09

Поделиться:
Появилась идея для новости? Поделись ею!

Нажимая кнопку "Отправить", Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности сайта.