Очень важный механизм: почему суставам необходимо движение?

Как и почему важно поддерживать здоровье суставов объяснила йогатерапевт Юлия Михайлова.Спросите у любого человека, полезно ли движение для суставов. И вы точно услышите — да. Например, все мы с детства знаем, что полезно делать зарядку. Но почему это так? Как именно движение помогает суставам?

Обсудим состояние, знакомое многим. Скованность, тугоподвижность, «деревянность». Как правило «виноват» в этом не один сустав: «закостенелым» ощущается всё тело в целом. Почему так происходит?

Тело человека содержит в себе почти четыре сотни суставов. Все они отличаются по строению, выполняемым функциям, имеют свои особенности. Но можно выделить признаки, характерные для большинства крупных суставов.

Сустав — это подвижное соединение костей. Поверхности соединяемых костей покрыты хрящом для улучшения скольжения их относительно друг друга. Полость сустава заполнена синовиальной жидкостью, выполняющей функцию смазки. Как несложно догадаться, сустав приводится в действие с помощью мышц. На картинке ниже вы можете посмотреть, как устроен коленный сустав.Суставы очень напоминают собой механизм, и они точно созданы для движения. Что бывает с механизмом, который долго оставался неподвижен? С петлями двери, которую никто не открывал много лет? С автомобилем, который очень давно никуда не ездил? Скорее всего, при попытке снова воспользоваться этими вещами у нас возникнут проблемы.

Но вернёмся к коленному суставу. В основном он выполняет два движения: сгибание и разгибание. Это происходит во время ходьбы, бега, физических упражнений и так далее. В положении сидя колено остаётся согнутым. Случалось ли вам ощущать дискомфорт в коленях после длительного сидения? Если такие ситуации происходят часто, сустав теряет нормальный для себя диапазон, появляется ощущение тугоподвижности, жалобы на «скрипучие» колени.

Тот же принцип справедлив и для других суставов: неиспользуемый механизм начинает хуже справляться со своей работой. И это очень распространённая ситуация.

Как показывает практика, хорошо работает принцип золотой середины. Если нагрузка будет избыточной (слишком интенсивной, частой), это может привести к травмам и как следствие — к повреждению структур сустава. Недостаточная нагрузка приведёт к тому же: ведь однажды вы можете сделать резкое движение, пробежаться за автобусом или поехать в отпуск в горы. Окажутся ли суставы готовы к такому развитию событий после долгого «простоя»?

Именно поэтому так важно дозирование нагрузки, её регулярность и правильно подобранные инструменты.

Врач-терапевт Мария Янчитская говорит, что жалобы на состояние суставов: скованность, боль, тугоподвижность — помолодели. Это связано с тем, что люди меньше двигаются, больше сидят за компьютером, многие работают из дома и в принципе редко выходят на улицу. За время пандемии таких людей стало намного больше, и в основном их возраст не превышает 40 лет. С одной стороны, удалённая работа и дистанционные сервисы вроде доставки покупок на дом делают жизнь удобнее. С другой — дефицит движения становится всё выше.Если взять всех людей, которые жалуются на состояние суставов, то часто в итоге причинами этих жалоб становятся не болезни. Чаще всего, никакой серьёзной патологии не выявляется, и дискомфорт оказывается следствием дефицита движения.

Ревматологические проблемы в практике терапевта составляют около 10 процентов от всех подобных жалоб. Всё остальное — недостаток движения. Часто причиной бывают возрастные изменения суставов, но это опять же связано с дефицитом движения.

Однако далеко не все пожилые люди пассивны, многие занимаются спортом, активно двигаются. И состоянию их суставов могут позавидовать люди гораздо более молодые. То есть мы не можем говорить, что с наступлением определённого возраста обязательно получим проблемы, как и нельзя сказать, что молодость по умолчанию избавляет от проблем с суставами. Многое зависит от отношения к своему телу и здоровью, от ежедневных правильных действий.

Мария говорит, что именно с этого начинает работу буквально с каждым пациентом. Никакие таблетки не помогут, если не начать двигаться. Часто пациенты приходят с запросом: дайте, пожалуйста, таблетку, чтобы можно было выпить, и всё прошло.

Людям бывает тяжело принять, что ту же зарядку нужно будет делать всегда. Не когда болит, не полгода или год, а в принципе всегда, всю жизнь. Кажется, что нужно что-то сделать, чтобы решить проблему, а после можно возвращаться к привычному образу жизни. Более того, даже людям с серьёзными заболеваниями врач всегда рекомендует физическую активность. Конечно, разрешённую и посильную. Но быть она должна обязательно.Позитивное влияние двигательной активности на суставы — здоровые и не очень — подтверждается исследованиями. Например, есть данные о том, что физическая активность предотвращает разрушение хрящевой ткани сустава.

Реакции сустава на физическую нагрузку изучаются и с точки зрения биохимии, путём исследования биомаркеров Авторы исследований надеются, что такой подход в будущем поможет более эффективно подбирать упражнения, необходимые в каждом конкретном случае.

Даже при столь серьёзном заболевании, как ревматоидный артрит, умеренная нагрузка способствует уменьшению воспаления и улучшению состояния сустава.

Реальность такова, что наше тело со всеми его органами и системами со временем изнашивается. Суставы — не исключение из этого правила. Но многое зависит от нас: как долго прослужит один из важнейших механизмов, напрямую зависит от наших действий, привычек и образа жизни.

В последние годы в научном мире растёт интерес к движению как средству восстановления здоровья и профилактики. Растёт спрос на услуги специалистов по движению. Уже становится понятно: вряд ли когда-нибудь будет изобретена таблетка, заменяющая физическую активность.

По мере цифровизации общества у нас остаётся всё меньше поводов вставать с дивана. И вот тут важно помнить, что движение — это не только необходимость, но ещё и большая радость.