Психология влияния.  Как в праздничной суете слышать себя?

Психотерапевт Сергей Гудков о том, как научиться отличать свои желания от желаний большинства.

Начинается всё с первых дней жизни. Ребёнок инстинктивно двигается, но его пеленают – часть инстинктивного порыва к познанию себя и мира уже «погашена». Его кормят взрослые и часто исходят из собственных представлений о еде. Маленький человек учиться игнорировать голод и насыщение – а что толку их чувствовать, если всё равно заставят есть?

Потом ребёнок вырастает, и у него точно так же подавляют чувствительность и ко всему остальному. Хорошо, когда остаётся хотя бы минимальная способность к сопротивлению. Тогда можно хотя бы не мириться с совсем уж неподходящими учёбой, работой или спутником жизни.За умением слышать себя лежит опыт множества ошибок, которые пришлось пережить и признать. А ещё мудрость и невероятное терпение взрослых – чтобы позволить всему этому произойти. Как много родителей были на это  способны?

Несмотря на все эти сложности, попробуем хотя бы частично ответить на четыре практических вопроса:

1. Как не поддаться всеобщей тенденции со скупкой бесполезных подарков на Новый Год.
2. Как не съесть/выпить лишнего "за компанию".
3. Как не сравнивать свои достижения с достижениями других и научиться отличать свои желания от желаний большинства.

Начнём с подарков 
Если вы тоже поддаётесь предновогодней суете и лихорадочно размышляете, кому что дарить, где это достать, то первая рекомендация – замедлитесь. Отбросьте всё, выделите время на «спокойно подумать» и спросите себя: «Я хочу это сделать или думаю, что должен? Если хочу, то чего именно хочу достичь с помощью подарка? Если я действительно хочу порадовать человека, то знаю ли я, что он на самом деле хочет?»

Подсказка: почти всегда любое сомнение «вроде бы да, действительно хочу…» означает «нет, но не хочу себе в этом признаваться».

Про еду 
Идеальная стратегия – это интуитивное питание, т.е. умение слышать и следовать сигналам тела о голоде и насыщении. Если кратко, то вот основные шаги:

1. Собираетесь что-то съесть? 
2. Представьте, что вы это съели, и эта еда и/или напитки находятся внутри вас.
3. Как тело откликается на это? Если комфортно – да, ешьте. 

Сосредоточьтесь на самом процессе, и получайте удовольствие от вида, запаха, вкуса и того, как еда находится внутри. Как только на каком-то уровне удовольствие пропало (я уже не говорю о дискомфорте) – всё. Пора остановиться.

Комфорта нет с самого начала? 99%, что вы не голодны, еда как источник энергии и питательных веществ сейчас вам не нужна. Может быть, пришло время, на вас давят другие люди, вы участвуете в социальных ритуалах (с помощью еды), хотите порадовать себя. Но всё это не касается потребности в самой еде.

Как поступать, если вы понимаете, что «я хочу есть» обусловлено не потребностью тела, а всем остальным – это отдельный большой вопрос. Возможно, пока ничего особенного делать не надо, а достаточно признавать: «Я не голоден, но ем, т.к. хочу быть в этой компании, а ещё это вкусно…». 

По поводу выпивки всё ещё проще. Если вы знаете свою норму и способны её соблюдать – пожалуйста. Если же «стоит только выпить, я становлюсь другим, а тот, другой, нормы не знает» - эта игра не для вас. Увы.

Про сравнение и соревнование
Включайте интеллект. Помните, что в успехах и неудачах есть значительная доля случая (Талеб в помощь) – это раз. Два - вы не знаете, какие ресурсы есть у других - их ум, образование, упорство, поддержка родственников - вам неизвестны. Возможно, вас втягивают в заведомо проигрышную игру, чтобы нажиться «на продаже билетов».

Имеет смысл оценивать только свой прогресс: «Вчера я был в этом месте, неделю назад – в том, а год назад – вообще только там»

Наконец, маленький тест, чтобы отличать собственные желания от навязанных другими. Есть два простых критерия.

Вы чего-то хотите? Представьте, что вы это получили. И что?

Первое. В ваших целях всегда есть вы как активный участник. 
Дарите ребёнку что-то, о чём он писал Деду Морозу, и радуетесь вместе с ним? Да, зачёт. Выполняете план, чтобы «наша компания вошла в число лучших…»? Сомнительно, т.к. это про компанию, а не про вас.

Второе. Даже думать/представлять это приятно.

Если же вы не слышите себя, постоянно реализуете чужие цели, не знаете, чего хотите,  - это повод заняться психотерапией. Возможно, несколько сеансов у хорошего специалиста станут лучшим подарком самому себе.